百岁人生，全球名人们的长寿秘诀

随着物质生活的发展和医学技术的进步，人类的寿命也在逐渐延长，越来越多的名人开始宣传说“我们这一代人，是有机会活到100岁的”。这里说的是我们这一代人（好几亿人），都有机会活到100岁。

但放眼望去，我们看到的多是XXX因为肝癌、胃癌等等疾病去世。现实远比我们想的要残酷很多。而与此同时又有很多人能在这样的大环境下活过100岁，究竟是什么原因能让这些人活得比大多数人长久？

接下来，我们来看一下那些全球知名的“百岁老人”，以及他们的长寿秘诀。

一、邵逸夫 （1907～2014）107岁

他是香港具有传奇色彩的电影制片人，一生共制作300多部功夫电影，被称为中国有声电影的开山鼻祖。

他保持长寿的一个秘诀就是，每晚睡前躺在床上，脚掌前后左右摆动64次，还要转64圈，而且他还很喜欢看以搞笑闻名的《憨豆先生》，多年来一直保持开朗的心境和乐观的情绪。

据中国老年学会调查，在百岁老人的长寿原因中，60%取决于自己的心态。性格开朗少发愁，是公认的长寿之道，负面情绪则容易伤身。

美国研究发现，如果50岁以上的人依旧持有乐观情绪，那么他们心力衰竭的风险会比不乐观的人低73%。古语云，四十不惑，五十而知天命，六十耳顺。

二、杨绛 （1911～2016）105岁

杨绛在饮食上非常讲究，平时极少吃油腻食物，饮食清淡，烹调力求清淡，少油、少盐、少糖，每餐不过饱。

《新民晚报》曾报道，当谈到食盐过多有何害处、人为何要适度运动、一天要喝多少水等健康问题时，她都能如数家珍地回答出来。

杨绛喜欢吃豆浆。她曾说：“每天给他们亲手做豆浆。要打得非常非常细，我还会做杏仁酱，那个杏仁酱好吃着呢，我自己做豆浆，我还发明花生可以搁在里头，核桃也可以做……”

杨绛晚年还非常爱练“千年长寿操”——八段锦。2012年，施亮夫妇看望杨绛时，她讲起每天练“八段锦”的益处，顺手拿过一张纸，写下“八段锦”的口诀：“两手托天利三焦，左右放弓如射雕。调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足健肾腰。”她很利索地写完，又起身极认真地教施亮夫妇每一个动作。

三、鲍勃·霍普（1903-2003），100岁

这位美国喜剧和电影演员在晚年用一个笑话概括了他保持年轻的秘诀，那就是：要隐瞒自己的年龄。

不论在哪个城市，他每晚都要步行2英里（约3.2公里）。

他说：“我祖父96岁时还坚持每天步行2英里，直到最后一刻，他还能保持思维敏捷。”

忘记年龄，并不是一句笑话，而是养生之道。良好生活习惯、坚持运动、健康饮食等都能延缓身体机能衰老。散步就是最好的运动之一。

英国研究发现，每次散步20分钟，每周3次以上，可大幅降低罹患阿尔茨海默症的风险。饭后散步半小时既有助消化，还能帮助控制餐后血糖，有益血管健康。

四、摩斯奶奶（1860-1961），101岁

美国著名画家摩斯奶奶直到87岁时才开始绘画创作，直到今日还能在美国各个博物馆见到她的画作。她曾说，绘画并不是重要的，重要的是让自己忙碌起来，而且要多与年轻人相处，这可以让你保持一颗年轻的心，也会让笑容常停驻在你的脸上。

虽然人的记忆、运算等流体智力会随着年龄增长而减退，但判断力、联想力等晶体智力反而更有优势。

老年人可以通过上老年大学、参加志愿者活动等，让自己的生活更充实，同时加强社会交流，保持心态年轻。照看孙辈也有助于保持年轻心态。

澳大利亚研究发现，每周照看一天孙辈的祖母，心态更年轻，记忆力和认知能力更强。

五、伊丽莎白王太后（1900-2002），102岁

作为英国女王的母亲，她在官方传记《伊丽莎白女王的母亲》中透露了长寿的秘密：直到你晚年被疾病困扰时，才会意识到年轻时不饮酒、不吸烟、不吃垃圾食品、做大量运动的重要性。

要想长寿，关键是提前做好准备。

保护身体是一项长期投资，健康意识树立得越早越好，这些意识会“指挥”你保持好的生活习惯。

我国城乡居民健康素养水已由2008年的6.48%上升到2015年的10.25%，但目前的健康素养水平并不高。

六、詹妮·卡蒙特（1875-1997），122岁

122岁的法国老婆婆詹妮是有确凿文件证明的、有史以来的长寿冠军，她的长寿秘诀是坚持锻炼。

一生中，她都始终保持身体处于活跃状态，86时喜欢上了击剑，在近100岁时还每天骑车。

作为一个接受现代科学教育的人，我个人是不提倡经验主义的。可能有的人会问什么是经验主义呢？经验主义是指某个人取得了某个一般人都没有取得的结果（比如XXX得了一种疑难杂症无药可救，却神奇自愈了），而他自己也不明确自己到底是做了哪些事情，才获得了这样的结果。他只能回顾自己曾经的经历，把那些可能与这个结果相关的行为拎出来，然后总结出结论。

就是因为个人的经验性总结存在针对性和不确定性，所以我个人对于直接的经验性总结一直都是持怀疑态度的。但当一群来自不同地区，不同文化背景的人的经验性总结，且他们的总结都有科学研究依据的时候，我们就可以拿来分析，并寻找其中的共性，这些共性是具有一定的参考和借鉴意义的。

总结：虽然每个人突出的 重点不一样，但是在他们的百岁人生中，从饮食、运动、心态、睡眠等日常生活方面的共性有以下几点：

1、健康饮食：清淡饮食、少食但不挑食、注重均衡营养；

2、坚持锻炼：运动对于维持身体健康有至关重要的作用，而这些百岁老人几乎都将锻炼与运动列为生活中最重要的事情；

3、良好心态：心情愉悦是保持长寿最简单同时也是最困难的“秘诀”，笑一笑十年少，但当今社会压力山大，笑的人越来越少了，所以想要长寿，第一件事就是要学会让自己保持愉悦的心态；

4、规律作息：休养生息，睡眠是我们保证身体健康最重要的方法。

5、提前规划：想要长寿，就要远离那些引起疾病的致病因素，同时去做那些有益于身心健康的事情。这最后一条就是需要大家去为自己的百岁人生做好规划，而不是得过且过随波逐流。

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